Extension triceps tras nuca

extensión de tríceps por encima de la cabeza con cable

Posición inicial: Colóquese en una posición de postura dividida sosteniendo una mancuerna con ambas manos y rodee el mango de la mancuerna con ambas manos. Endurezca el torso contrayendo los músculos abdominales/corazón (“apuntalamiento”), y retraiga las escápulas (tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás), manteniendo esta posición durante todo el ejercicio. La cabeza y el cuello deben estar alineados con la columna vertebral.

Fase ascendente: Exhale y presione lentamente la mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo los codos hasta que los brazos estén verticales al suelo, con los codos apuntando hacia delante, pero sin bloquearlos completamente. La mancuerna debe colocarse directamente sobre la cabeza con las palmas de las manos hacia arriba y la mancuerna colgando verticalmente o ligeramente inclinada. Mantenga el equilibrio y evite cambiar la posición de la cabeza, el torso, la parte superior de los brazos, las muñecas y los pies.

Fase descendente: Inhala y deja que el peso doble lentamente los codos, bajando la mancuerna por detrás de la cabeza de forma controlada sin mover la parte superior de los brazos. Continúe bajando la mancuerna hasta que los codos alcancen una flexión de 90 grados o hasta que la parte superior de los brazos comience a moverse hacia atrás. Asegúrese de evitar el contacto con la parte posterior de la cabeza. Asimismo, evite cambiar la posición de la cabeza, el torso, la parte superior de los brazos, las muñecas y los pies.

presionar el trípode hacia abajo

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La extensión de tríceps es un ejercicio de aislamiento que trabaja el músculo de la parte posterior del brazo. Este músculo, llamado tríceps, tiene tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Las tres cabezas trabajan juntas para extender el antebrazo en la articulación del codo. El ejercicio de extensión del tríceps se denomina ejercicio de aislamiento porque implica el movimiento de una sola articulación, la del codo.

La extensión del tríceps es un movimiento versátil. Puede utilizar una mancuerna o dos para realizar este ejercicio. También se puede realizar con un brazo a la vez o utilizando ambos brazos juntos. Si no tienes una mancuerna, puedes utilizar una banda de resistencia o levantar objetos caseros como una botella o jarra de agua. Desarrollar la musculatura de los tríceps (parte posterior del brazo) y de los bíceps (parte anterior del brazo) ayuda a aumentar la fuerza de los brazos y a mejorar su forma.

patadas de tríceps

Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  “Lying triceps extensions” – news – newspapers – books – scholar – JSTOR (June 2013) (Learn how and when to remove this template message)

Las extensiones de tríceps tumbadas, también conocidas como aplastamientos de cráneo y extensiones francesas o prensas francesas, son un ejercicio de fuerza utilizado en muchas formas diferentes de entrenamiento de fuerza. Las extensiones de tríceps tumbadas son uno de los ejercicios que más estimulan a todo el grupo muscular del tríceps en la parte superior del brazo [cita requerida] y trabajan el tríceps desde el codo hasta el dorsal ancho. Debido a su uso completo del grupo muscular del tríceps, las extensiones de tríceps tumbadas son utilizadas por muchos como parte de su régimen de entrenamiento.

Las extensiones de tríceps son ejercicios de aislamiento, lo que significa que sólo utilizan una articulación. Mientras que los ejercicios compuestos se recomiendan para desarrollar todos los grupos musculares implicados en el movimiento funcional, las extensiones de tríceps pueden ser beneficiosas para corregir desequilibrios en el tríceps o para rehabilitar una lesión. En el culturismo, este ejercicio se utiliza para trabajar el tríceps para su crecimiento[1].

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Las extensiones de tríceps tumbadas, también conocidas como aplastamientos de cráneo y extensiones francesas o prensas francesas, son un ejercicio de fuerza utilizado en muchas formas diferentes de entrenamiento de fuerza. Las extensiones de tríceps tumbadas son uno de los ejercicios que más estimulan a todo el grupo muscular del tríceps en la parte superior del brazo [cita requerida] y trabajan el tríceps desde el codo hasta el dorsal ancho. Debido a su uso completo del grupo muscular del tríceps, las extensiones de tríceps tumbadas son utilizadas por muchos como parte de su régimen de entrenamiento.

Las extensiones de tríceps son ejercicios de aislamiento, lo que significa que sólo utilizan una articulación. Mientras que los ejercicios compuestos se recomiendan para desarrollar todos los grupos musculares implicados en el movimiento funcional, las extensiones de tríceps pueden ser beneficiosas para corregir desequilibrios en el tríceps o para rehabilitar una lesión. En el culturismo, este ejercicio se utiliza para trabajar el tríceps para su crecimiento[1].