Medida cintura hombre ideal

Talla de cintura ideal para una mujer

Por ello, los investigadores de la Universidad de Leeds, en el Reino Unido, decidieron poner a prueba una serie de medidas -el IMC, el perímetro de la cintura, la relación cintura-cadera, la relación cintura-altura y la raíz cuadrada de la cintura-altura- para ver cuál era la más precisa para identificar la obesidad en 81 personas. A continuación, compararon los cálculos con los resultados de las exploraciones DXA de todo el cuerpo, que proporcionan el porcentaje de grasa corporal y la masa de grasa visceral. (Este es el método preferido para comprobar la composición corporal, pero es caro y no está disponible fácilmente, por lo que no es una buena opción para el ciudadano medio).

Encontrar una forma precisa de medir la obesidad es importante porque el IMC no es una buena forma de estimar la grasa corporal. De hecho, sólo 1 de cada 6 hombres era obeso según el criterio del IMC, mientras que casi la mitad lo era según los umbrales de porcentaje de grasa corporal.

Además, la relación entre la cintura y la altura ofrece una mejor indicación de la grasa abdominal y visceral, que están más relacionadas con enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y otros problemas metabólicos.

Medición de la cintura de los hombres

La relación cintura-estatura de una persona (WHtR), también llamada relación cintura-estatura (WSR), se define como la circunferencia de su cintura dividida por su estatura, ambas medidas en las mismas unidades. El WHtR es una medida de la distribución de la grasa corporal. Los valores más altos de WHtR indican un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares relacionadas con la obesidad; está correlacionado con la obesidad abdominal[1].

Un estudio de 2010 en el que se realizó un seguimiento de 11.000 sujetos durante un máximo de ocho años concluyó que el WHtR es una medida mucho mejor del riesgo de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular o muerte que el índice de masa corporal, más utilizado[2]. Sin embargo, un estudio de 2011 en el que se realizó un seguimiento de 60.000 participantes durante un máximo de 13 años descubrió que el cociente cintura-cadera (cuando se ajusta por el IMC) era un mejor predictor de la mortalidad por cardiopatía isquémica que el WHtR[3].

Un WHtR de más de 0,5 es crítico y significa un mayor riesgo; una revisión sistemática de 2010 de los estudios publicados concluyó que “el WHtR puede ser ventajoso porque evita la necesidad de valores límite específicos para la edad, el sexo y la etnia”[5] Para las personas menores de 40 años el valor crítico es 0,5, para las personas de 40 a 50 años el valor crítico está entre 0,5 y 0,6, y para las personas mayores de 50 años los valores críticos comienzan en 0,6[6].

Calculadora de la talla ideal de cintura

El IMC es la herramienta más importante y más utilizada en el mundo para indicar los niveles de grasa en el cuerpo humano, y está oficialmente reconocido por la Organización Mundial de la Salud1. Sin embargo, aunque el IMC es un indicador de los niveles totales de grasa, no proporciona ninguna indicación de cómo se distribuye la grasa en el cuerpo. La forma en que se distribuye la grasa en el cuerpo es importante, ya que se ha descubierto que la grasa que se almacena en los órganos internos y alrededor de ellos (como el hígado, los riñones, el páncreas y el corazón) tiende a ser significativamente más perjudicial que la que se almacena en la periferia, especialmente en forma de grasa subcutánea (bajo la piel).

Las personas que almacenan grasa alrededor de los órganos internos pueden tener la conocida forma de “manzana”, mientras que las que la almacenan periféricamente pueden tener lo que se denomina forma de “pera”. Las personas con forma de “manzana” almacenan la grasa en el centro (alrededor de la cintura), mientras que las personas con forma de “pera” la almacenan en la periferia (alrededor de las caderas y las nalgas). Estas formas se hacen más evidentes y pronunciadas en las categorías de sobrepeso y obesidad del IMC.

Talla de cintura ideal para un hombre de 1,70 m.

En algún momento de su última visita al médico, es probable que éste le haya hecho subir a una báscula. Después de pesarte y medirte, puede que te haya mostrado una colorida tabla de índice de masa corporal (IMC) con filas de casillas en tonos verdes, amarillos, naranjas y rojos. Si tu IMC está en verde, te habrán dicho que se considera que tienes un peso saludable.

Pero los cálculos aproximados que se utilizan para colocarte en una de estas casillas son sólo eso: aproximados. Cada vez hay más pruebas que sugieren que una métrica superior para determinar un peso saludable es el perímetro de la barriga, también conocido como circunferencia de la cintura.No sólo es increíblemente sencillo medir la barriga, sino que esa cifra está fuertemente relacionada con el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, las posibilidades de sufrir un ataque al corazón y el riesgo general de muerte por cualquier causa. Por qué el IMC no es una buena medida El índice de masa corporal fue inventado en la década de 1830 por un investigador belga que buscaba crear una forma sencilla y fácil de calibrar la salud de un gran grupo de personas basándose en dos medidas fáciles de obtener. Nunca se concibió para ser utilizado en individuos. Cuando se hace, surgen problemas.