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Triceps con mancuernas en casa
extensión de tríceps con mancuernas
Por qué es genial: Su posición súper estable en este movimiento le permite desafiar a sus tríceps con pesos más pesados que en muchos otros. Cómo hacerlo: Empieza tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos extendidos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva al suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Por qué es genial: Además de aislar cada brazo a la vez (¡una necesidad para evitar desequilibrios de fuerza o musculares!), esta variación de prensa de suelo con un solo brazo también desafía a tu núcleo para mantenerte estable.Cómo: Empieza tumbado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en la mano izquierda con el codo izquierdo a unos 45 grados del lado. Apoya el brazo derecho en el suelo. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione la pesa hacia arriba sobre el pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones en el lado izquierdo, y luego repite en el derecho para una serie completa.
14:19300 rutina de entrenamiento de tríceps – 14 min de entrenamiento de tríceps con hasfityoutube – 2 sept 2013
Aunque los bíceps y las mancuernas van juntos como la mantequilla de cacahuete y la jalea, es importante no descuidar los tríceps en tu próximo día de brazos. Si quieres una parte superior del cuerpo más potente, los ejercicios de tríceps con mancuernas te ayudarán a hacer crecer tus brazos – esto es porque constituyen dos tercios del músculo de la parte superior del brazo, lo que significa que son más grandes y posiblemente más importantes que los bíceps.
Los tríceps están formados por tres músculos individuales que conectan el codo con el hombro. Son un potente extensor de la articulación del codo, por lo que cualquier ejercicio que realices que extienda el codo, afectará a tus tríceps.
Los tríceps tienen tres “cabezas”, de ahí su nombre: la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral. Los músculos superficiales del tríceps son las cabezas larga y lateral, por lo que éstas son las que verás cuando empieces a incorporar ejercicios de tríceps con mancuernas en tus entrenamientos.
Además, no necesitarás tener acceso a un costoso gimnasio o a un espacio de boxeo. Los ejercicios de tríceps con mancuernas pueden realizarse desde cualquier lugar siempre que tengas acceso a una mancuerna con un peso cómodo pero desafiante.
entrenamiento de tríceps en casa sin equipo
Si tienes acceso a mancuernas, puedes completar estos entrenamientos de tríceps con mancuernas, en el caso de la imagen. Sin embargo, si no tienes acceso a ningún equipo de gimnasio en casa, puedes cambiar fácilmente las mancuernas por un elemento con peso en tu casa, ¡sólo asegúrate de que sea fácil de agarrar!
Tanto si prefieres hacer entrenamientos con pesas en el gimnasio, como si haces ejercicios con el peso del cuerpo en casa, o si todavía no estás del todo seguro de qué estilo de entrenamiento es el más adecuado para ti, estos dos entrenamientos de tríceps son el lugar perfecto para empezar. Te ayudarán a aumentar la fuerza y pueden ayudarte con la fuerza general de la parte superior del cuerpo si los realizas con regularidad. Para un enfoque intenso en el fortalecimiento de los brazos, combina estos ejercicios de tríceps con un entrenamiento de hombros.
entrenamiento de tríceps con mancuernas para principiantes
Si quieres aislar tus tríceps, este ejercicio con una sola articulación es la manera de hacerlo. Es conveniente que las repeticiones sean lentas y controladas para aprovechar al máximo el movimiento y evitar la fatiga rápida. Cómo hacer extensiones de tríceps por encima de la cabeza: Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Extiende ambos brazos completamente por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos cerca de la cabeza, dobla lentamente los codos y baja las mancuernas por detrás de la cabeza hasta que los brazos estén a menos de 90 grados. Recuerde que debe mantener los codos apuntando hacia delante y sin moverse hacia los lados.
Este ejercicio se dirige principalmente a la cabeza larga del tríceps, que es el músculo grande que recorre la parte posterior de la parte superior de los brazos, dice Blades. Cómo hacer kickbacks de tríceps: Póngase de pie con los pies separados a la distancia de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas inclinadas hacia delante. Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados de su pecho para que sus codos estén doblados a unos 90 grados. Enganchando los tríceps, estire los brazos hacia atrás con las palmas hacia dentro. Los brazos deben estar completamente extendidos en una línea recta paralela al torso.