Exercicio para trapezio inferior

ejercicios para el trapecio medio

La escápula es capaz de realizar muchos movimientos, como la protracción, la retracción, la elevación y la depresión (entre otros), pero sólo tiene una unión ósea con el cuerpo a través de la articulación AC. El resto está unido por el músculo, por lo que si hay alguna debilidad o desequilibrio allí, la escápula puede volverse inestable y perder su función.

Anatomía del músculo trapecioEl trapecio en su conjunto es un gran músculo con forma de cometa cuya función principal es estabilizar y mover la escápula. Hay tres direcciones principales de las fibras del trapecio que dan cuenta de los diferentes movimientos: Si hay áreas que son débiles o inactivas, otras áreas las compensarán. Por ejemplo, hemos comprobado que las fibras inferiores del trapecio suelen ser débiles o inactivas, lo que puede significar que las otras fibras (superiores y medias) tengan que trabajar más para estabilizar y mover la escápula, lo que provoca un exceso de tensión.

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Aquí hay tres cosas que debes saber sobre los trapecios: son una declaración poderosa, SON importantes para el rendimiento y pueden CRECER si sabes lo que estás haciendo. En este artículo, nos sumergiremos en los mejores ejercicios para el músculo trapecio, que incluyen ejercicios específicos para los trapecios superiores, medios e inferiores, de modo que puedas mejorar la apariencia, la fuerza y la resistencia a las lesiones de la parte superior del cuerpo.

El trapecio, a menudo conocido como trampas, es un gran músculo superficial (superficial) de la espalda con forma trapezoidal emparejada que se extiende desde la parte inferior del cráneo hasta las vértebras torácicas inferiores de la columna vertebral y lateralmente hasta la columna de la escápula.

Juntos, sostienen los brazos, estabilizan y mueven la escápula (elevan, deprimen, rotan y retraen) y estabilizan y mueven la columna vertebral/cuello. En otras palabras, el trapecio es un músculo postural y de movimiento que ayuda a mover el cuello y la cabeza, a encoger y estabilizar los hombros y a mover y girar los brazos.

En términos sencillos, las fibras del trapecio superior se originan en la parte superior de la columna vertebral y en la parte posterior de la cabeza y se dirigen hacia abajo y lateralmente insertándose en la parte posterior de la clavícula, cerca de la articulación del hombro.

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Ganar masa muscular no es sólo una cuestión de coger y dejar cosas a ciegas. Tienes que ser un poco más estratégico que eso para construir el físico que quieres. Entender a qué músculos hay que prestar atención y los efectos que tendrá tu trabajo es esencial si estás entrenando con el objetivo de hacer crecer un cuerpo de aspecto más grande.

Un ejemplo: la parte superior del cuerpo. Es posible que pienses que debes dedicar todos tus esfuerzos de desarrollo muscular al pecho, los hombros y los brazos. Eso no está del todo mal, pero la espalda también necesita atención, por algo más que la simetría. Un músculo al que debes prestar especial atención es el trapecio. Este músculo largo, con forma de cuadrilátero y compuesto por tres partes (superior, media e inferior), ocupa una gran superficie en la parte superior de la espalda.

Las funciones de los trapecios hacen que merezca la pena prestarle atención. El músculo es grande por sí mismo, y añadirás tamaño a tu espalda y hombros cuando realices movimientos centrados en los trapecios, pero tus otros músculos de la parte superior del cuerpo también se beneficiarán de unos trapecios fuertes. Los trapecios superiores sostienen los brazos y elevan los omóplatos, mientras que los trapecios medios e inferiores son esenciales para la retracción, la depresión y la rotación escapular. Encogerse de hombros, levantar los brazos y otros movimientos utilizan los trapecios, por lo que entrenarlos para que sean lo más fuertes posible te ayudará en algo más que en el departamento de la espalda grande. Añade estos ejercicios a tus sesiones de entrenamiento de la parte superior del cuerpo para empezar a desarrollar unos trapecios más grandes y fuertes. El objetivo final: convertirse en el rey de los trapecios. Carga de granjero

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Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es una antigua entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre sus publicaciones en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.

Los músculos del trapecio en forma de abanico se dividen en tres secciones: las fibras superiores, medias e inferiores. Y aunque es tentador pensar que los encogimientos de hombros son el ejercicio para los trapecios, éstos trabajan los trapecios superiores.

En un lenguaje más formal, esto significa que la acción del trapecio inferior incluye la rotación, aducción y depresión de los omóplatos, y también contrarrestan el tirón hacia arriba de las fibras del trapecio superior. El trapecio inferior también ayuda a la extensión torácica, una parte importante de su capacidad para mantener una postura adecuada y la movilidad de la articulación del hombro.