Como luchar contra la depresion

7 hábitos diarios para vencer la depresión y la ansiedad

La voz negativa e irracional en tu cabeza puede convencerte de que no te ayudes a ti mismo. Sin embargo, si puedes aprender a reconocerla, puedes aprender a sustituirla. Utiliza la lógica como arma. Aborde cada pensamiento individualmente cuando se produzca.

Si crees que un evento no será divertido o que no valdrá la pena tu tiempo, dite a ti mismo: «Puede que tengas razón, pero será mejor que quedarte aquí sentado otra noche». Pronto verás que lo negativo no siempre es realista.

Tu horario podría centrarse en el momento anterior al trabajo o justo antes de acostarte. Tal vez sea sólo para los fines de semana. Céntrese en crear una rutina suelta, pero estructurada, que le ayude a mantener su ritmo diario.

Considera la posibilidad de dar un paseo a la hora de comer entre los árboles o de pasar un rato en tu parque local. O planea una excursión de fin de semana. Estas actividades pueden ayudarte a reconectar con la naturaleza y a tomar el sol al mismo tiempo.

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudarle con su horario diario. Dormir la cantidad adecuada de horas también puede ayudarte a sentirte más equilibrado y con más energía a lo largo del día.

7 maneras de tratar la depresión de forma natural sin medicamentos

Para muchas personas que viven con depresión, los medicamentos recetados pueden ser fármacos que salvan la vida. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac (fluoxetina) y el Zoloft (sertralina), son los medicamentos más recetados para la depresión, y aunque suelen ser eficaces, pueden tener efectos secundarios y ser caros, dependiendo de la cobertura de su seguro médico.

Hay muchas formas de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no implican la prescripción de medicamentos. Si tienes depresión, quizá quieras intentar controlarla de forma natural sin medicación o complementar tu antidepresivo con otras opciones. Si es así, consulte estas alternativas naturales y luego hable con su médico sobre cuál podría tener sentido como parte de su régimen de tratamiento.

Este artículo analiza algunos tratamientos naturales que pueden ayudar a combatir la depresión, como los cambios en el estilo de vida y los suplementos. También cubre otras estrategias que puedes probar, como la práctica de la atención plena o la mejora de tu entorno doméstico.

Cómo combatir la depresión: 7 secretos para detener la depresión

Estar deprimido puede hacerte sentir indefenso. No es así. Además de la terapia y, a veces, la medicación, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para combatirla. Cambiar tu comportamiento, tu actividad física, tu estilo de vida e incluso tu forma de pensar, son tratamientos naturales contra la depresión.

3. Hacer ejercicio. Aumenta temporalmente las sustancias químicas que te hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. El ejercicio regular parece animar al cerebro a reconectarse de forma positiva, dice Cook.

4. Coma sano. No existe una dieta mágica que solucione la depresión. Sin embargo, es una buena idea vigilar lo que se come. Si la depresión tiende a hacerle comer en exceso, controlar su alimentación le ayudará a sentirse mejor.

¿Qué puedes hacer? Empieza por hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Intenta no dormir la siesta. Saque todas las distracciones de su habitación: nada de ordenador ni de televisión. Con el tiempo, puede que descubra que su sueño mejora.

6. Cuando esté deprimido, es posible que quiera retirarse de la vida y abandonar sus responsabilidades en casa y en el trabajo. No lo haga. Mantenerse involucrado y tener responsabilidades diarias puede ayudarle a mantener un estilo de vida que puede ayudar a contrarrestar la depresión. Le dan una base y una sensación de logro.

¿cómo lidiar con la depresión y la ansiedad? (cómo lo hice yo) | fit tuber

Sin embargo, la depresión es tratable y las personas pueden recuperarse de ella. Tanto los cambios en el estilo de vida como los tratamientos médicos pueden ayudar a las personas a sentirse mejor. Normalmente, la gestión de la depresión es un proceso continuo.

Acudir a los seres queridos puede ayudar a las personas a superar los momentos difíciles. El simple hecho de hablar de lo que ocurre puede ayudar. Además, relacionarse con otras personas ayuda a reducir los sentimientos de soledad y aislamiento.

Llevar un diario es una estrategia poderosa para combatir la depresión. Escribir los pensamientos, los sentimientos y los problemas puede permitir a las personas identificar los patrones, los desencadenantes y las señales de advertencia relacionadas con su depresión.

Otra opción para llevar un diario es hacer una lista de cosas por las que la persona está agradecida. Los investigadores han observado efectos positivos en el cerebro de las personas que llevan una lista de este tipo. La gente a veces se refiere a esto como llevar un diario de gratitud.

Cualquier persona que experimente una depresión grave debe acudir a un médico lo antes posible, mientras que los pensamientos suicidas deben hacer que la persona llame al 911 o se ponga en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en el 800-273-8266.