Ejercicios de brazos con pesas

prensa de empuje

Puede que pienses que para tonificar los brazos a la manera de J.Lo o Jennifer Garner hace falta un gimnasio lleno de aparatos. Pero todo lo que necesitas para tener unos brazos fuertes es un par de mancuernas y 15 minutos. Ah, y esta lista de los mejores ejercicios de brazos con pesas (o sin equipo alguno).Las pequeñas pero poderosas mancuernas permiten trabajar todos los músculos de los brazos -piensa en los deltos (hombros), los bíceps (parte delantera de los brazos) y los tríceps (parte trasera de los brazos)- desde prácticamente cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en tu habitación. Y sí, el entrenamiento de fuerza es *clave* si quieres dar a tus brazos un poco de definición. Lo mejor es incorporar una variedad de ejercicios de brazos en tus entrenamientos con regularidad. Realiza los siguientes ejercicios de tonificación de brazos dos o tres veces a la semana, siguiendo las siguientes instrucciones. Puedes incorporarlos a los entrenamientos de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo, o dedicar algunas sesiones a la semana específicamente a los ejercicios de brazos con pesas.Tiempo: 15 minutosEquipo: mancuernas Bueno para: brazosInstrucciones: Para un entrenamiento completo de brazos, elige seis movimientos de la lista siguiente. Realiza 12 repeticiones de cada uno, y luego continúa con el siguiente movimiento. Cuando termines los seis, descansa 60 segundos y repite tres veces más para un total de cuatro rondas. Consejo del entrenador: Para trabajar los brazos desde todos los ángulos, elige dos ejercicios que se dirijan a los bíceps (piensa en los rizos), dos que iluminen los tríceps (piensa en los saltos) y dos que hagan arder los hombros (piensa en los remos verticales).

ejercicios de brazos en casa

¿Cansado de que las mangas de tu camiseta se vuelen con el viento? Pues bien, hacer clic en este artículo es el primer paso para aumentar el tamaño de los bíceps, tríceps y antebrazos. Cada uno de estos ejercicios para los brazos golpea las fibras musculares al máximo para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza de equipo -en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos correcto- tiene el potencial de construir brazos más grandes y gruesos. Y si te preguntas por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres construir unos brazos que destaquen de verdad, necesitarás golpearlos desde una variedad de ángulos, lo cual es una teoría de construcción muscular que ha sido confirmada por una investigación llevada a cabo por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.A continuación, te presentamos un “cómo” detallado que te asegurará que completes cada repetición con una forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.18 Mejores Ejercicios para BrazosSi quieres construir brazos grandes entonces vas a necesitar entrenar tus bíceps, tríceps y antebrazos, por lo que hemos seleccionado ejercicios que golpean los tres grupos musculares.Los 8 Mejores Ejercicios para Bíceps

curl de martillo

Siéntate con la espalda recta y coge una mancuerna con ambas manos. Levántala por encima de la cabeza para que esté vertical y en línea con la columna vertebral. Refuerza el tronco y baja la pesa por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps; luego vuelve a presionar hasta el inicio, manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles. Realiza de 8 a 12 repeticiones.

Siéntate con las rodillas separadas y los pies planos. Sujeta una mancuerna o una barra, con las palmas hacia arriba, e inclínate hacia delante para que tus antebrazos descansen sobre tus muslos y las muñecas cuelguen sobre tus rodillas. Usando sólo las muñecas, eleva las pesas lo más alto posible. Ahora gire a la posición con las palmas hacia abajo y doble las muñecas hacia arriba. Haz de 12 a 15 en cada sentido.

Sujeta una mancuerna en cada mano, dejando los brazos colgando a los lados. Mantén la espalda recta y sube las pesas hasta que los pulgares estén cerca de los hombros. Aprieta y baja. Ahora gira las muñecas para que las palmas miren hacia atrás y vuelve a hacer el rizo. Haz de 8 a 12 repeticiones, alternando los agarres.

De pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante. Levante cada brazo para empujar la pesa hacia arriba hasta que esté completamente extendida.Baje a la posición inicial y repita. Mantenga el tronco tenso durante todo el ejercicio.Haga de 8 a 12 repeticiones

remo vertical

Hacer ejercicio cada día mejora la salud física y mental. Pero, ¿cuántos de ustedes van a entrenar al gimnasio por vanidad? No te lo tomes a mal. Hacer abdominales para conseguir unos abdominales duros como una roca o realizar ejercicios de piernas para conseguir unas pantorrillas esculpidas es una ventaja, pero no hay que olvidarse de desarrollar los músculos de los brazos.

Los brazos fuertes no sólo ayudan a transportar niños y cargas pesadas, sino que también son un sello distintivo de la buena forma física. Además de ser beneficioso para tu físico, tener unos brazos más musculosos demuestra que eres capaz de cuidar de ti mismo y de tus seres queridos. Para ayudarte a aumentar tu confianza, hemos reunido los mejores entrenamientos de brazos para hombres en 2021, específicamente dirigidos a tus bíceps y tríceps. Si quieres ejercicios más rigurosos, asegúrate de leer nuestro resumen de los mejores ejercicios para hombros, HIIT y entrenamientos para abdominales.

Si sabes algo de fitness, sabrás que los bíceps son sólo músculos de la vanidad. El verdadero centro de poder del brazo son los tríceps, esos músculos que se alumbran en la parte posterior de la parte superior del brazo y que tienen la clave para fortalecer tus brazos y maximizar la potencia.