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Como reducir la grasa corporal
cómo perder grasa del vientre en 1 semana
Mantenerse en forma implica muchas cosas, desde la construcción de músculos, la recomposición del cuerpo, hasta la clásica eliminación de peso extra. Esto también se aplica a tus objetivos de fitness. Puede que decidas hacer ejercicio por razones de salud o simplemente para tener tu cuerpo listo para la playa en verano.
Sea cual sea tu elección, el único factor común es que en algún momento necesitarás quemar un poco de grasa. Con esta perspectiva, puedes establecer tu porcentaje de grasa corporal como monitor ideal, para permitirte alcanzar tus objetivos de fitness. Dicho esto, ¿cómo se reduce exactamente el porcentaje de grasa corporal? Esto es lo que debes saber.
En pocas palabras, el porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa en su cuerpo en comparación con su masa magra. Tu masa magra incluye tus huesos, tendones, órganos y músculos. Sin embargo, las tablas de porcentaje de grasa corporal varían en las mujeres y en los hombres. Estas discrepancias se deben a la diferencia en la composición biológica de ambos géneros.
Por ejemplo, un culturista masculino que está limitando su porcentaje de grasa corporal puede bajar hasta un 3-4%. Por otro lado, una culturista femenina puede bajar hasta un 8-9% en el mismo escenario. Un atleta masculino puede tener un porcentaje de grasa corporal del 10%. Una atleta femenina con un nivel de fitness similar puede tener un porcentaje de grasa corporal de entre el 18-20% (1).
cuándo está su cuerpo en modo de quemar grasa
Pero, en realidad, no deberíamos hablar de pérdida de peso, sino de pérdida de grasa. Si queremos ser más saludables, a muchos (aunque no a todos) nos vendría bien perder un poco de grasa. Se trata de cambiar la composición corporal, perder grasa y mantener el músculo.
Perder “peso” es tan sencillo como tener un déficit calórico, es decir, gastar más energía de la que se consume”, explica Worthington, especialista en fuerza y acondicionamiento físico y especialista en ejercicio correctivo integrador con un máster en biomecánica: Si se gasta más de lo que se gana, el saldo disminuye”, explica. “Sin embargo, lo que la mayoría de la gente quiere hacer no es sólo perder peso, sino reducir la proporción de grasa corporal con respecto al tejido magro, mejorando así su composición corporal general”. Sin embargo, no es imposible, como he aprendido este año”.
Leer más: Perdí 35 libras en 6 meses sin ponerme a dieta, y me enseñó 7 lecciones sobre la alimentación para perder grasa de forma saludableEn los últimos seis meses, he reducido mi grasa corporal casi a la mitad y he mantenido casi toda mi masa muscular: ha bajado muy poco, hasta 31. De hecho, los resultados de mis escaneos InBody con Worthington revelaron que mi masa de grasa corporal se redujo a 13,5 kilogramos en junio desde 25,4 kilogramos a finales de noviembre. Mi peso total en el momento de la segunda exploración era de 69,5 kilogramos, frente a los 82,6 kilogramos de la primera exploración, mis resultados para casi todas las mediciones estaban en el rango de “sobre”, lo que esencialmente significaba que tenía una cantidad de grasa poco saludable.
cómo perder un 10 por ciento de grasa corporal
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 1.086.033 veces.
“Este artículo se alinea bien con la Dieta de Metabolismo Rápido que estoy haciendo. Nada de modas, sólo alimentación sana y ejercicio. El artículo me ha motivado a empezar una rutina regular de levantamiento de pesas para ayudar a quemar grasa. Además, me reafirmó en evitar la fruta en mis días de proteínas.”…” más
cómo perder el porcentaje de grasa corporal en una semana
Christina Vercelletto es una experta en bienestar, belleza, viajes y estilo de vida afincada en Long Island. Colabora con Family Circle, The Bump, The Knot, Parents, Health Central, Eating Well, Trip Advisor y muchas otras plataformas de contenido editorial y corporativo de primer nivel.
Las razones para deshacerse de ese centímetro (o más) de barriga que se puede pellizcar no son sólo el aspecto. El sobrepeso o la obesidad conllevan serios riesgos para la salud, incluyendo enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, según la Asociación Americana del Corazón.
Y si quieres bajar a un peso saludable, tenlo en cuenta: Los atajos artificiales para reducir rápidamente el porcentaje de grasa corporal, en el mejor de los casos, no funcionan realmente y, en el peor, no son seguros. En su lugar, sigue estos pasos para conseguir una pérdida de grasa real y duradera y una mejor salud.
Evite las bebidas con alto contenido calórico y con poco o ningún valor nutricional y tome un vaso (o dos) de agua en su lugar. Esto significa renunciar a los cafés con sabor, a los cafés con sabor a postre, a los zumos, al té dulce, a los cócteles azucarados y a los refrescos.