Remo unilateral con mancuerna

0:21remolque de cable unilateral de la nación de la testosteronayoutube – 23 jun 2021

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El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento se dirige a la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del núcleo. En este ejercicio compuesto tienen lugar cinco acciones articulares diferentes. Los principiantes pueden utilizar pesos ligeros a medida que van adquiriendo fuerza. También es un buen ejercicio para realizar como parte de una rutina de entrenamiento en circuito.

El principal grupo muscular que se trabaja durante el remo con un solo brazo es el dorsal ancho (dorsales). También se trabaja toda la espalda, los hombros y los brazos (trapecio, romboides, teres mayores y menores, deltoides, infraespinoso, bíceps, braquial, braquiorradial e incluso los pectorales).

0:17remo vertical unilateralcody mcbroomyoutube – 9 ene 2020

Los ejercicios unilaterales son movimientos con una sola pierna o un solo brazo. El principal beneficio de incluir ejercicios unilaterales en tus programas de entrenamiento es que el deportista utiliza ambos lados del cuerpo por igual. Esto ayuda a sus clientes a evitar el sobreentrenamiento o la sobreutilización del lado dominante, ayuda a aislar y corregir los desequilibrios musculares, mejora el equilibrio, utiliza los músculos centrales, ayuda a prevenir lesiones y facilita la rehabilitación.

En comparación con el entrenamiento bilateral, el entrenamiento unilateral facilita la rehabilitación en mayor medida. Cuando se entrena un lado del cuerpo, también se estimula el otro. La estimulación indirecta del lado del cuerpo que no trabaja mediante el trabajo del lado opuesto mejora la fuerza en la zona lesionada. Esto se denomina educación cruzada de los músculos, y es un hecho neuronal. Las vías cerebrales que se utilizan para el ejercicio unilateral primario estimulan los mismos músculos en el lado opuesto del cuerpo. La clave para aplicar la educación cruzada es reconocer que funciona para los mismos músculos sólo en el lado opuesto del cuerpo. Por ejemplo, hacer una extensión de rodilla con la pierna derecha estimula el músculo cuádriceps izquierdo, pero no los isquiotibiales izquierdos.

0:12demostración del remo doblado con mancuernas en youtube – 5 feb 2015

El remo con mancuernas es práctico, no requiere mucho espacio, sólo necesita una pieza de equipamiento, tiene diferentes variaciones y puede ser realizado por atletas de élite o escalado para principiantes. Es un ejercicio multifuncional que debería incorporarse al entrenamiento de cualquier persona.

Como su nombre indica, todo lo que se necesita es una mancuerna. Ni siquiera es necesario tener dos, basta con una para empezar a dominar este versátil ejercicio que fortalecerá los músculos de la espalda, los hombros y los tríceps.

En un banco paralelo a ti, coloca una mano y una rodilla del mismo lado sobre él, mientras el otro pie toca el suelo. Una mancuerna debe estar en el suelo junto al banco y cerca de tu pie. Extiende la mano libre hacia abajo y coge la mancuerna con las palmas hacia ti. Recuerda que debes mantener la espalda recta en todo momento, ya que esto hará que tu núcleo se comprometa durante todo el ejercicio.

Reme la mancuerna hacia su lado tirando de los codos hacia las caderas y hacia arriba. El codo apenas debe pasar la línea de tu torso. Baja la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido. Esto es una repetición.

0:10remada bilateral con mancuernas dobladasfighterdietyoutube – 4 abr 2016

Inflar los músculos de la espalda requiere trabajo, y uno de los ejercicios más simples, mejores y más populares para conseguirlo son los remos con mancuernas. El movimiento que se realiza en los ejercicios de remo en general es estupendo para los músculos de la espalda, sobre todo porque son una oportunidad para moverse de forma un poco diferente a lo que solemos hacer en nuestro día a día. “Los movimientos de remo son ideales para entrenar la espalda porque compensan directamente las posiciones horizontales de empuje en las que nos pone la vida cotidiana”, dice el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “A lo largo del día, extiendes los brazos hacia delante cuando escribes en el ordenador, conduces el coche o abres una puerta. Cuando remas, no sólo golpeas tus dorsales, sino que también construyes tus romboides y deltos traseros, grupos musculares clave que compensan todos los movimientos de empuje de la vida.”

Pero el uso de una mancuerna para los remos es especialmente eficaz en comparación con la realización de variaciones con barras u otros implementos fijos. Trabajarás con un mejor rango de movimiento utilizando las herramientas unilaterales, lo que te permitirá trabajar todo el recorrido de movimiento de los músculos. Puedes realizar el remo con mancuernas en posición inclinada, con cuidado de mantener la espalda en una postura segura para la columna vertebral, pero lo más habitual es que te apoyes en el banco mientras realizas el entrenamiento. Aunque el remo con apoyo en el banco es tan común como el curl con mancuernas en la sala de pesas, Samuel recomienda una desviación importante de la forma popular para realizar el ejercicio de forma óptima. Mira el vídeo de arriba y echa un vistazo a estos consejos para una mejor forma de remar.