Fondos en paralelas triceps

ejercicios de tríceps

Pocos movimientos con el peso del cuerpo son tan efectivos como las flexiones con agarre cerrado. En primer lugar, se trata de un movimiento que se puede realizar en cualquier lugar, una bomba de tríceps adicional cada vez que se puede bajar y hacer una serie rápida. En segundo lugar, también estás cargando con tu peso corporal, y por supuesto, otros músculos te están ayudando a presionar hacia arriba, pero todavía estás consiguiendo una gran activación de los tríceps bajo carga. Y recuerda: los diamantes no son tus amigos. HAGA ESTO: Colóquese en posición de flexión, con las manos un poco más estrechas que la anchura de los hombros (no caiga en la trampa de pensar que las manos deben tocarse), las manos directamente debajo de los hombros, el núcleo apretado y los glúteos apretados. Baja hasta el suelo, doblando los codos en un ángulo de 45 grados. Asegúrate de que los codos no se abren hacia los lados; mantenlos bloqueados. Haz una pausa, manteniendo la presión en el tronco y los glúteos, y luego empuja hacia arriba hasta la posición original enderezando los brazos.

Este movimiento con el peso del cuerpo le resultará familiar a cualquiera que haya intentado entrenar, después de todo, parece tan básico como encontrar un banco o una plataforma y subir y bajar. Pero si quieres entrenar tus tríceps de forma eficaz y a la vez proteger tus hombros, hay algo más que debes saber. HAGA ESTO: En primer lugar, ni siquiera te acerques al banco si tienes algún dolor de hombros o problemas de movilidad. Si tus hombros están en buena forma, sigue exactamente esta forma: Siéntate en el banco y coloca las manos hacia abajo con los nudillos hacia fuera, para forzar la mayor rotación externa posible. Extiende las piernas hacia fuera y aprieta los glúteos, de modo que apoyes el peso de tu cuerpo en las manos. Aprieta los omóplatos y empuja el torso hacia arriba. Baja hasta una profundidad que te resulte cómoda y aprieta los tríceps para extender los brazos y levantarte.

flexiones de tríceps en el suelo

El tríceps, o tríceps braquial (que en latín significa “músculo de tres cabezas del brazo”), es un músculo de gran tamaño situado en la parte posterior del miembro superior de muchos vertebrados. Consta de 3 partes: la cabeza medial, la lateral y la larga[1] Es el músculo principalmente responsable de la extensión de la articulación del codo (enderezamiento del brazo).

La cabeza medial nace proximalmente en el húmero, justo por debajo del surco del nervio radial; de la superficie dorsal (posterior) del húmero; del tabique intermuscular medial; y su parte distal surge también del tabique intermuscular lateral. La cabeza medial está cubierta en su mayor parte por las cabezas lateral y larga, y sólo es visible distalmente en el húmero[2].

La cabeza lateral surge de la superficie dorsal del húmero, lateral y proximal al surco del nervio radial, desde el tubérculo mayor hasta la región del tabique intermuscular lateral[2].

Cada uno de los tres fascículos tiene su propio subnúcleo motoneuronal en la columna motora de la médula espinal. La cabeza medial está formada predominantemente por fibras y unidades motoras pequeñas de tipo I, la cabeza lateral por fibras y unidades motoras grandes de tipo IIb y la cabeza larga por una mezcla de tipos de fibras y unidades motoras[3][4] Se ha sugerido que cada fascículo “puede considerarse un músculo independiente con papeles funcionales específicos”[3].

saltos en barra paralela tríceps

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene la certificación de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora de yoga certificada (YogaWorks).

Si quieres tonificar la parte posterior de los brazos, los músculos del tríceps inferior son tu objetivo. Realiza un entrenamiento de tríceps inferiores en el gimnasio con pesas libres o equipos especializados, o entrena en casa utilizando tu peso corporal como resistencia para tonificar estos músculos.

Según el American Council on Exercise, hay tres ejercicios principales que fortalecen los tríceps: flexiones triangulares, kickbacks de tríceps y dips. Sin embargo, puedes añadir algo de variedad a tu rutina incluyendo otros ejercicios, como recomienda ExRx.net, en tu lista de ejercicios para tríceps.

flexiones de tríceps

Pase al final de la página para ver las demostraciones en vídeoLos fondos son uno de los movimientos compuestos más eficaces para los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo, especialmente el pecho y los tríceps.Cuando se realiza en barras paralelas estrechas con los codos hacia atrás y el torso erguido, el fondo se convierte en uno de los mejores ejercicios para aumentar la masa de los tríceps.Músculos que se trabajanLos músculos principales que se entrenan son los tríceps y el pecho, con un énfasis secundario en los deltoides delanteros. Equipo necesarioNecesita barras de inmersión para realizar este ejercicio. También se pueden utilizar barras de patio o sillas resistentes. VentajasLos ejercicios de inmersión son un ejercicio compuesto, lo que significa que trabajan una gran área de masa muscular a través de múltiples articulaciones. Todos los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo están implicados. Esto hace que los dips sean un ejercicio eficiente y una gran elección cuando no tienes mucho tiempo para entrenar (piensa en los dips como si mataras dos pájaros de un tiro: un entrenamiento de tríceps y de pecho al mismo tiempo). Aunque no puedes aislar sólo uno de esos músculos durante este ejercicio, tu técnica de inmersión puede ajustarse para enfatizar más los pectorales o los tríceps, cualquiera que sea tu enfoque preferido. Cuando se realiza como se indica aquí, con el agarre más cerrado y el torso más erguido, los tríceps se convierten en el músculo principal que se enfatiza.DesventajasNo todos los gimnasios tienen una estación de inmersión en barra paralela. El ejercicio también requiere una fuerza significativa para realizarlo correctamente y las personas con un historial de lesiones en el hombro tienen que tener cuidado de utilizar la forma adecuada y la progresión apropiada. Ejecución / Forma adecuada