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Perder grasa corporal mujer
cómo perder grasa corporal y ganar músculo
La pérdida de peso requiere fuerza de voluntad y dedicación, pero si tienes mucho peso que perder, es especialmente desalentador. Si su porcentaje de grasa corporal es superior al 50%, es probable que tenga que trabajar durante meses o incluso años para conseguir el aspecto físico que desea, dependiendo de la cantidad de peso que quiera perder. Sin embargo, es probable que vea resultados notables en los dos primeros meses, lo que puede motivarle a seguir adelante. Habla con tu médico antes de empezar tu viaje de pérdida de peso y de forma física; puede ofrecerte orientación para tratar cualquier problema de salud subyacente y mantenerte segura mientras te pones en forma y pierdes grasa corporal.
La cantidad exacta de grasa que necesitas perder depende de tu peso actual. Si tiene sobrepeso u obesidad, debe aspirar a una pérdida de peso significativa; si tiene un porcentaje de grasa corporal alto, debe aspirar a una pérdida de peso menor para ayudar a mejorar su composición corporal. El porcentaje de grasa corporal que te propongas varía en función de tu edad y sexo; las mujeres deberían aspirar a un 16 a 31 por ciento, mientras que los hombres deberían intentar alcanzar un 10 a 22 por ciento.
cómo perder grasa científicamente
“Tonificarse” es uno de los objetivos más comunes que los entrenadores personales (incluido el mío) oyen decir a sus clientes y futuros clientes que buscan. Se den cuenta o no, estas personas se están refiriendo a la recomposición corporal, el acto de alterar su físico quemando grasa y ganando músculo al mismo tiempo. Estas personas saben lo que quieren -menos grasa y más músculo- pero a menudo no saben lo que hace falta para conseguirlo. La recomposición corporal requiere un enfoque diferente de la salud y el fitness que la mentalidad típica de pérdida de peso.
Mucha gente piensa que la verdadera recomposición corporal es imposible debido a este enigma: para reducir la grasa corporal, hay que comer menos calorías de las que se queman. Pero para construir músculo, tienes que comer más calorías de las que quemas. Sin embargo, tu cuerpo es más inteligente de lo que crees, y si controlas tu dieta (específicamente cuándo comes qué) y tu entrenamiento, puedes perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: ¿Qué es la composición corporal? La composición corporal se refiere al porcentaje de grasa corporal y al porcentaje de masa magra.
cómo quemar grasa rápidamente en casa
Las mujeres tienen más estrógeno que los hombres para que el cuerpo de una mujer pueda soportar un embarazo saludable. Aunque el estrógeno es importante para la salud de las mujeres y una hormona útil para muchas cosas, también promueve el almacenamiento de grasa [1]. Esto puede dificultar la pérdida de grasa corporal.
Incluso si los niños no están en tu plan o si has “terminado de tener hijos” antes, tu cuerpo no lo sabe. Seguirá realizando ciclos hormonales como si quisiera optimizar su cuerpo para la fertilización cada mes.
Durante y después de la menopausia, los cambios en el estrógeno, la progesterona y otras hormonas también pueden aumentar el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la sección media, y pueden conducir al aumento de peso o a la dificultad para perderlo.
Ten en cuenta que, al perder grasa, el objetivo no es perder tanta grasa como sea posible. Tu cuerpo necesita algo de grasa para funcionar correctamente. Esta grasa corporal se denomina grasa esencial y, en el caso de las mujeres, se trata de un 10-13% [2].
Si tu objetivo es optimizar el rendimiento, un poco más de grasa corporal puede ser ventajoso. Sentirse lo mejor posible en el gimnasio y durante la recuperación requiere más calorías, niveles de estrés más bajos, hormonas saludables, mucho sueño de calidad y mucha comida de alta calidad. Para obtener más información sobre cómo perder grasa y ganar músculo, consulta este artículo.
cómo perder un 5% de grasa corporal en 2 semanas
Chaunie Brusie es una BSN/RN con experiencia en cuidados de larga duración, cuidados críticos y enfermería obstétrica. Chaunie es periodista, redactora y autora cuyo trabajo ha aparecido en lugares como The Washington Post, The New York Times, Real Simple y Parents.
Si quieres ponerte en forma, tu objetivo puede ser perder peso y reducir tu porcentaje de grasa corporal. Pero cuando empiezas a ver los progresos en la báscula, puedes notar algo frustrante: No siempre pierdes peso en las zonas que te gustaría. Entonces, ¿qué partes del cuerpo pierden grasa primero y por qué parece que perdemos peso en algunas zonas pero no en otras?
La respuesta corta: Cada persona almacena y pierde grasa de forma diferente, basándose en una combinación de factores genéticos, ambientales y de estilo de vida, pero existen algunos patrones generales. A continuación, vamos a profundizar en lo que sabemos sobre el orden de pérdida de grasa del cuerpo – y lo que puedes y no puedes hacer para cambiarlo.
Hablamos mucho de la grasa corporal, pero ¿cuánto sabes realmente sobre esta parte esencial de nuestro cuerpo? Según un artículo publicado en diciembre de 2014 en el British Medical Journal, la grasa es el exceso de carbohidratos o proteínas de los alimentos que ingerimos que se convierte en triglicéridos y se almacena en las gotas de lípidos de los adipocitos del cuerpo.
