Remo al mentón con mancuernas

Press con mancuernas por encima de la cabeza

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El remo vertical está considerado como uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda y los hombros. También es potencialmente peligroso para los hombros, ya que requiere una forma perfecta para obtener los mejores resultados y evitar lesiones. Este ejercicio lo realizan generalmente los culturistas y también se utiliza en algunos campamentos de entrenamiento y clases de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra y deja que cuelgue delante de ti a la altura de tus brazos. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia el cuerpo y las manos alineadas con los muslos.

El remo vertical trabaja las cabezas delantera y media de los deltoides (músculos de los hombros). Este ejercicio también ayuda a desarrollar los trapecios y los romboides (músculos de la parte media y superior de la espalda), e incluso los bíceps (parte delantera del brazo).

Tirar de la barbilla

El pull de barbilla también llamado remo de barbilla con la barra guiada es un buen ejercicio básico muy completo para la anchura de los hombros. Solicita al mismo tiempo los hombros y los trapecios. Es posible realizar este ejercicio con la barra libre por supuesto.

Este movimiento básico permite reforzar los hombros y los trapecios pero también puede equilibrar el trabajo del busto solicitando la espalda de éste. Este ejercicio de tracción vertical es el antagonista directo de los dips. También se dirige a los bíceps y a los antebrazos de forma secundaria.

La dominada puede realizarse tanto con barra guiada como con barra libre. Tanto con una cogida amplia como apretada, y también se realiza con mancuernas o máquinas. En la cogida ancha serán sobre todo los hombros los que se soliciten mientras que en la cogida apretada serán más bien los trapecios.

No pongas demasiado peso en este ejercicio y controla bien la carga. No utilices el impulso para hacer trampa balanceando el pecho hacia adelante y hacia atrás o te harás daño. Utiliza una barra Ez o mancuernas si sientes dolor en la muñeca al hacerlo en la barra guiada.

17:19dolor y ganancia – entrenamiento de espalda y trampas – 12wp p3d1buff dudesyoutube – 28 mar 2016

Un estudio sobre los bíceps encontró una mayor fuerza y una mayor cantidad de crecimiento muscular en el grupo que utilizó rizos de rango completo de movimiento.Se encontró que las sentadillas de rango completo de movimiento indujeron más crecimiento muscular y fuerza.Otro grupo de investigadores encontró que cuanto más largo es el rango de movimiento, más fuerza y tamaño muscular experimentaron los sujetos. Por lo tanto, sí, un rango de movimiento más largo es mejor para el crecimiento muscular.Y el rango de movimiento que la articulación del hombro (recuerde, el ROM se refiere a los grados en que se flexiona una articulación) es MUCHO más largo durante una dominada que durante un remo con barra.Durante una dominada o un pull-up, la articulación del hombro va de la extensión completa a la flexión completa.Durante un remo con barra, la articulación del hombro va de la extensión ligera a la flexión completa.Aquí hay fotos para explicarlo mejor,

Cuando se trata del ROM, la dominada es la dominante.Ejercicios de cadena abierta vs. cerradaLos ejercicios de cadena cerrada son aquellos en los que el cuerpo se mueve. Por ejemplo, las flexiones, las sentadillas y las dominadas son ejercicios de cadena cerrada. El press de banca, el press de piernas y el remo con barra son ejemplos de ejercicios de cadena abierta.

Flexiones

Hay dos levantamientos que generalmente se consideran ideales para desarrollar la parte superior de la espalda y los brazos, y ambos por grupos muy diferentes. Las personas más interesadas en el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas suelen preferir el remo con barra, mientras que las personas más interesadas en el culturismo y el entrenamiento con peso corporal suelen preferir la dominada.

En este artículo, compararemos la amplitud de movimiento, la biomecánica y los músculos que se trabajan con el remo con barra y la dominada, explicaremos las diferencias y, a continuación, analizaremos cuál es mejor para desarrollar la musculatura.

Ahora, para ser claros, ciertamente podemos usar ambos levantamientos en nuestras rutinas de entrenamiento -y probablemente deberíamos- pero es interesante ver qué ejercicio de espalda es mejor para construir músculo, y cuáles son sus diferentes pros y contras. Así sabremos en cuál deberíamos invertir más tiempo y energía.

Hay diferentes maneras de hacer tanto las flexiones de brazos como los remos, y ciertamente puedes usar cualquier variación que elijas, pero para el bien de este artículo, podemos comparar las dos “mejores” versiones de cada una: la flexión de brazos y el remo Pendlay.