Rutina hipopresivos en casa

Abdominales hipopresivos antes y después

Los ejercicios hipopresivos se han convertido en una técnica relativamente nueva cuyo objetivo es estimular los músculos abdominales y pélvicos, lo que ayuda en gran medida a tonificar los abdominales y fortalecer el núcleo. El término “hipopresivo” significa reducir o disminuir la presión. Los ejercicios hipopresivos, creados originalmente para ayudar a las mujeres posparto con disfunciones del suelo pélvico, se han expandido más allá del ámbito clínico y se han convertido en un entrenamiento de bajo impacto que también ha encontrado aplicaciones beneficiosas en el rendimiento deportivo y es relativamente seguro para que lo practique el público en general. Los ejercicios hipopresivos suelen centrarse en la respiración diafragmática, que también ha encontrado aplicación en varios métodos de yoga.

También llamados gimnasia abdominal hipopresiva, los ejercicios hipopresivos están diseñados para ejercitar aquellos músculos del suelo pélvico que, de otro modo, no se ejercitarían en absoluto por ningún otro medio. Con la técnica hipopresiva, estos músculos activan otros músculos abdominales, como el transverso y el oblicuo abdominal, que también se trabajan.

Ejercicios hipopresivos cerca de mí

Los ejercicios hipopresivos son ejercicios posturales que no aumentan la presión abdominal ni la disminuyen, y a medio plazo mejoran la gestión de la presión interna abdominal y pélvica provocada por cualquier ejercicio

En este nivel de formación el alumno aprende los principios del Método Hipopresivo así como los conceptos relacionados de neurofisiología y anatomía. El objetivo es comprender cómo funciona el método y aprender las pruebas de exclusión y evaluación, así como los tres programas básicos del Método Hipopresivo: Patrones de hipo, calentamiento de hipo y entrenamiento de inicio de hipo.

Practicando estos programas por su cuenta o con otros compañeros y con alumnos/clientes voluntarios, podrá integrar la técnica de los ejercicios y la enseñanza que aportará los máximos beneficios a los alumnos.

En este segundo nivel de formación, el objetivo principal es que el alumno conozca con mayor profundidad los fundamentos del método hipopresivo, profundice en los conceptos aprendidos durante el primer nivel y aprenda nuevos ejercicios del programa básico Hypo, lo que permitirá al instructor adaptar el programa a cualquier tipo de alumno o cliente.

Respiración hipopresiva antes y después

Hace catorce años, tuve una fractura por compresión en la vértebra L1 con una compresión del 70% en la médula espinal. Desde entonces, he luchado con la postura y la estabilidad, ya que tengo daños nerviosos permanentes en partes de los músculos de las piernas y el suelo pélvico, así como problemas neurológicos con la vejiga.En los últimos 5 años, he llevado a dos hermosos bebés, uno nacido por cesárea y el segundo bebé fue un parto con espalda en V asistido con fórceps y vacío. Ambos partos debilitaron el suelo pélvico y los músculos centrales y me dejaron con los típicos problemas de incontinencia que sufren muchas madres después del parto. A lo largo de los años, hice rutinariamente entrenamiento de resistencia y Pilates con yoga ocasional, pero me di cuenta de que no era capaz de llegar a una postura más estable y libre de dolor. Parecía que me faltaba un eslabón en mi entrenamiento. Mi fisioterapeuta me presentó la Técnica Hipopresiva en marzo de 2014 y nunca he mirado atrás. En dos semanas, noté:

– poder colocar más peso en la parte delantera del pie – mejor equilibrio (un problema desde mi lesión de espalda) que me ha permitido presionar sobre el triángulo de los pies, no sólo el peso sobre los talones

Apnea hipopresiva

Si has vivido plenamente, has trabajado duro, has amado y has formado una familia, tu cuerpo puede llevar las cicatrices, desde un dolor de espalda hasta una hernia, pasando por un suelo pélvico débil o incluso un prolapso de órganos pélvicos. Estas cicatrices pueden frenarte. Pueden impedirte hacer ejercicio, divertirte con tu familia o incluso hacer cosas cotidianas como correr para coger el autobús o coger a tu hijo cuando se cae.

Los ejercicios hipopresivos son una serie de ejercicios, posturas y técnicas de respiración que se integran perfectamente en una rutina corta y fluida que es muy fácil de incorporar a tu día a día.    Se trata de un entrenamiento del núcleo, el suelo pélvico y la postura del siglo XXI.

Todo el mundo puede beneficiarse de los hipopresivos, ya que se trata de volver a entrenar los músculos del tronco para que funcionen tal y como fueron diseñados. Sin embargo, pueden ser especialmente útiles para los siguientes grupos:

El término “HIPOPRESIVO” se refiere a la disminución o reducción de la presión, mientras que la mayoría de los ejercicios tradicionales, incluidos los ejercicios abdominales, son HIPERRESIVOS, es decir, aumentan la presión interna de nuestro cuerpo. Lo que ocurre con la presión es que encontrará tu punto más débil. Por eso la presión causada por una lesión, un entrenamiento excesivo o el hecho de tener un bebé puede provocar incontinencia urinaria, hernias e incluso prolapso de órganos pélvicos. Y a menudo las técnicas de ejercicio tradicionales no pueden ayudar, porque dependen de la contracción muscular consciente.