Tabla de abdominales semanal

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Cómo hacerlo: Enrolla una toalla (o coge una AbMat) y colócala debajo de la parte baja de la espalda. Siéntate en posición de mariposa con las plantas de los pies tocándose. Inicia el movimiento apoyando la espalda en el suelo. Inhala. Al exhalar, apuntala tu núcleo y levanta con los abdominales. Toca los pies con las manos y repite el movimiento. Intenta mantener las plantas de los pies pegadas: Colocar una toalla debajo de la parte baja de la espalda dará soporte a la columna vertebral y permitirá que los abdominales hagan la mayor parte del trabajo en lugar de las caderas. Además, los abdominales estarán en una posición más extendida al principio, lo que te permitirá flexionarlos en toda su amplitud de movimiento.

Cómo hacerlo: Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Tira del ombligo hacia la columna vertebral y levanta las caderas unos centímetros del suelo. Baje las caderas hasta el suelo y vuelva a iniciar el movimiento. Mantén las manos plantadas junto al torso y flexiona los pies hacia la cara.Consejos profesionales: Para hacer este movimiento más difícil, intenta completar cada repetición sin dejar que las caderas toquen el suelo.

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Túmbate de espaldas, con una mancuerna en la mano derecha directamente sobre el pecho y la rodilla derecha doblada. Este es el comienzo. Presiona la campana hacia arriba, apoyándote en el codo izquierdo. Pausa. Empuja tu torso del suelo. Pausa. Vuelve al inicio. Haz 1 serie en cada lado antes de hacer el siguiente movimiento.Eb dice: Nunca apartes la vista de la mancuerna. Esto te ayudará a mantener la campana (y tu hombro) estable.2. Ab Runner

Túmbate de espaldas, con las manos tocando la cabeza y los pies juntos. Siéntese y, al mismo tiempo, lleve la rodilla izquierda hacia el pecho; intente tocarla con el codo derecho. Haz una pausa y aprieta tu núcleo, luego vuelve al inicio. Eso es 1 repetición. Repita el ejercicio en el otro lado; intente aumentar gradualmente la velocidad en cada repetición.3. Aguante con peso

Túmbate de espaldas, con los pies juntos y los brazos extendidos por detrás, sujetando una mancuerna ligera. Levante los brazos del suelo; al mismo tiempo, levante las piernas 5 cm del suelo. Contraiga los abdominales, clavando la parte inferior de la espalda en el suelo. Aguanta hasta que se acabe el tiempo. ¿Demasiado duro? Deja la mancuerna, pero mantén los brazos extendidos: Tu objetivo principal: mantener la espalda baja pegada al suelo. ¿No puedes hacerlo? Dobla las rodillas y acerca los brazos al torso. Levantamiento de piernas en plancha lateral

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Fila superiorComencemos con la fila superior del abdomen. La sección superior derecha es el cuadrante superior derecho (CUD) – también conocido como la región hipocondríaca derecha.La sección superior central es la región epigástrica.Por último, la sección superior izquierda es el cuadrante superior izquierdo (CUI) – también conocido como la región hipocondríaca izquierda.Fila mediaLa fila media representa la sección media del abdomen. La sección media derecha es el flanco derecho, también conocido como la región lumbar derecha.El centro del abdomen es la región umbilical.Por último, la sección media izquierda es el flanco izquierdo o la región lumbar izquierda.Fila inferiorPor último, tenemos la fila inferior/baja del abdomen. La sección inferior derecha es el cuadrante inferior derecho (RLQ) – también conocido como región ilíaca derecha.La sección inferior central es la región suprapúbica – a veces denominada región hipogástrica.Por último, la sección inferior izquierda es el cuadrante inferior izquierdo (LLQ) – o región ilíaca izquierda.