Tonificar piernas y gluteos

cómo tonificar las piernas en una semana

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Los glúteos, las caderas y los muslos incluyen algunos de los músculos más importantes y poderosos del cuerpo humano.  De hecho, la parte inferior del cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: el trasero, también conocido como glúteo mayor.

Estos tres músculos son los responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, el alejamiento de la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, caminas o subes las escaleras y corres, por nombrar sólo algunos.

Además de querer tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Si te sientas, te pones de pie, te pones en cuclillas y caminas, tus glúteos están trabajando, y piensa en cuántas veces lo haces en un día.

cómo tonificar los muslos en 2 semanas

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Sus glúteos, caderas y muslos incluyen algunos de los músculos más importantes y poderosos del cuerpo humano.  De hecho, la parte inferior de tu cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: tu trasero, también conocido como glúteo mayor.

Estos tres músculos son los responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, el alejamiento de la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, caminas o subes las escaleras y corres, por nombrar sólo algunos.

Además de querer tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Si te sientas, te pones de pie, te pones en cuclillas y caminas, tus glúteos están trabajando, y piensa en cuántas veces lo haces en un día.

glúteos tonificados antes y después

¿No nos quedamos todos boquiabiertos cuando vemos a nuestras chicas favoritas de Bollywood lucir esas piernas tonificadas? Ya sea Shilpa Shetty o Katrina Kaif, están preciosas con esos vestidos cortos, y no puedes evitar querer estar tan en forma como ellas. Las piernas están formadas por los músculos más grandes y fuertes del cuerpo. No sólo son importantes para hacer ejercicios intensos, sino que también ayudan a prevenir lesiones. Esa es la mayor razón por la que debes construir músculo magro en la pierna para mantener un peso óptimo, y perder cualquier peso si eso es lo que tienes en mente.

En primer lugar, vamos a darte una buena noticia. Usted puede ver pequeños resultados en incluso dos a cuatro semanas, después de comenzar un entrenamiento de la pierna. Tendrás mejor resistencia y tus piernas se verán un poco más definidas. Pero en general, dependiendo de su estado físico, se necesitan de tres a cuatro meses para obtener una diferencia notable.

Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, recuerde que nada es más importante que la constancia. Porque si lo dejas a medias o no realizas el entrenamiento con regularidad, entonces no vas a ver ninguna diferencia. Como hemos mencionado, tus piernas están formadas por los grupos musculares más grandes, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Ahora bien, estos ejercicios intentan asegurar que todos estos músculos se ejerciten, de modo que se desarrolle la resistencia. Lo que también es importante tener en cuenta es que intentes aumentar la intensidad del entrenamiento con el tiempo, y no de una sola vez.

levantamiento de pesas a una pierna

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

¿Quién no quiere un trasero tonificado? Mejorar tu trasero es realmente muy sencillo. El trasero es básicamente un músculo más, por lo que se puede trabajar en él y fortalecerlo. Unos pocos ejercicios clave tonificarán tu trasero rápidamente, siempre que también limpies tu dieta. Prueba estos pasos y estarás en camino de conseguir unos glúteos bien formados.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.994.788 veces.

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