Correr y pesas dias alternos

Correr y levantar 6 días a la semana

Editar: Ya que este post ha acaparado mucha atención sin motivo, os cuento el resumen de los comentarios-178 comentarioscompartirinformar92% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

Entrenamiento cada dos días culturismo

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Bob Haring ha sido redactor y editor de noticias durante más de 50 años, sobre todo en Associated Press y luego como editor ejecutivo del Tulsa, Okla. “World”. Desde que se jubiló, ha escrito artículos independientes y una columna semanal sobre seguridad informática. Haring es licenciado en periodismo por la Universidad de Missouri.

Correr y levantar peso son tipos de ejercicio diferentes que a menudo se combinan en un régimen de ejercicio. Si se hace bien, la combinación puede beneficiar a ambas actividades. Correr aumenta la capacidad cardiovascular, permitiendo que el corazón y los pulmones muevan la sangre y el oxígeno de forma más eficaz por el cuerpo.

El levantamiento de pesas aumenta la musculatura y la fuerza. Los corredores levantan pesas para ganar fuerza; los levantadores de pesas corren para aumentar la resistencia y perder grasa corporal. La mayoría de los entrenadores de ambas áreas recomiendan una combinación de carrera y levantamiento de pesas.

Correr y levantar peso el mismo día reddit

“En otro episodio hablasteis de cómo el ejercicio aeróbico y el levantamiento de pesas se afectan mutuamente, pero no estoy seguro de haberlo entendido. Como corredor, ¿puedo correr al gimnasio para levantar pesas y volver a correr a casa o debo mantener el cardio y las pesas en días separados? Gracias por tu ayuda”.

Después de agradecer a Lindsey su gran pregunta, le prometí que haría una inmersión más profunda en un futuro próximo. También le dije que, en pocas palabras, si quiere obtener los máximos beneficios de cada entrenamiento, debería separarlos. Pero como ella es principalmente una corredora (y probablemente no se preocupe demasiado por ganar la mayor cantidad de músculo posible), hacer una carrera corta para calentar y enfriar después de una sesión de fuerza es una gran manera de maximizar su tiempo y poner unos cuantos kilómetros más en sus piernas, pero no hacer eso todos los días. Para ser una buena corredora, también debe tener días dedicados a correr.

Ahora bien, si yo fuera Lindsey, le habría respondido con una pregunta de seguimiento que habría sido algo así “Si quiero obtener los máximos beneficios de cada entrenamiento, ¿cuánto tendría que separar esos entrenamientos?”

Programa semanal de carrera y entrenamiento de fuerza

Si es posible, Doma sugiere organizar el horario de manera que los días en los que se corra y se levante, se corra primero. “He comprobado que el entrenamiento de resistencia de las extremidades inferiores realizado seis horas antes de las sesiones de carrera a una intensidad de moderada a alta provoca efectos de arrastre de la fatiga al día siguiente en mayor medida que la secuencia inversa”, afirma. “Por lo tanto, si se realiza un entrenamiento de resistencia de las extremidades inferiores y una sesión de carrera en el mismo día, es mejor realizar una sesión de carrera antes de una sesión de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, correr por la mañana antes del trabajo y entrenar la resistencia de las extremidades inferiores por la tarde después del trabajo” [Aplasta tus objetivos con un plan de entrenamiento de Runner’s World, diseñado para cualquier velocidad y distancia]. El entrenamiento del día siguiente sería una carrera de recuperación fácil, que estaría justificada incluso sin el levantamiento de la tarde, pero es mucho más necesaria sobre la base de la investigación de Doma. Esta secuencia también encajaría con la recomendación de muchos entrenadores de tener una gran discrepancia entre los días duros y los fáciles, para que puedas recuperarte mejor de tus entrenamientos más duros, en lugar de incluir elementos duros de entrenamiento no relacionado con la carrera en tus días de carrera fáciles.Ejemplo de plan semanal de carrera y levantamiento