Ejercicios core hernia discal

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Como parte de su plan de tratamiento, su médico o fisioterapeuta probablemente le recomendará ejercicios de fortalecimiento del tronco para una hernia discal y una enfermedad degenerativa del disco. El fortalecimiento de los músculos abdominales y de la parte inferior de la espalda ayudará a sostener la columna vertebral y puede mejorar su estado.

Como regla general, puede hacer cualquier ejercicio siempre que no le cause dolor. Sin embargo, algunos ejercicios se recomiendan habitualmente. Éstos se consideran seguros, pero sólo debe hacer los ejercicios que su médico le recomiende para su dolencia específica.

Consejo Sólo su médico o fisioterapeuta puede decirle qué ejercicios de fortalecimiento del tronco para una hernia discal y una enfermedad degenerativa del disco son seguros y adecuados para su enfermedad. Las recomendaciones pueden incluir ejercicios posturales, puentes de cadera y tablas.

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Inicio ” Artículos ” Dolor de espalda ” 7 ejercicios para hernias discales y estiramientos para la espalda bajaSe estima que hasta el 80% de las personas sufrirán un episodio de dolor lumbar durante su vida y las hernias discales lumbares son uno de los problemas subyacentes más comunes[1].

En términos más sencillos, la columna vertebral está formada por vértebras individuales apiladas unas sobre otras. Entre cada vértebra hay un disco intervertebral que proporciona un cojín para que las vértebras no se rocen.

Además, estos discos (discos intervertebrales) entre las vértebras, tienen un material gelatinoso en su interior (llamado núcleo pulposo). Una hernia de disco se produce cuando ese material gelatinoso se rompe a través de la capa externa del disco y puede presionar la médula espinal o los nervios raquídeos, lo que provoca síntomas, como dolor de espalda incapacitante y otros síntomas asociados que pueden dificultar la realización de las actividades cotidianas[2].

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Encontrar los ejercicios de estabilización del tronco adecuados para las hernias de disco puede ser lo que parece una cuesta arriba interminable. Por un lado, tiene miedo de empeorar las cosas y, por otro, sabe que tiene que hacer ALGO para volver a estar en forma y revertir la hernia de disco lo mejor que pueda.Lo que no necesita ahora es una lista de cosas que no puede hacer debido a su hernia de disco. ¡Así que vamos a darle la vuelta! En el post de hoy, voy a darte mis 4 mejores ejercicios para hernias de disco que no sólo son seguros para ti, sino que son los mejores en el negocio cuando se trata de construir un núcleo a prueba de balas.

Esto no hace falta decirlo, pero la mejor manera de detener y/o revertir una hernia de disco es dejar de hacer los movimientos que podrían estar causándola en primer lugar. No hace falta ser médico para entender esto o tener un título en anatomía humana y biomecánica.  Una de las formas más sencillas de saber lo que NO hay que hacer es conocer bien los factores desencadenantes del dolor que tienes actualmente. En el nivel más simple posible, lo mejor que puede dejar de hacer en lo que respecta a los ejercicios básicos para las hernias de disco es no hacer ejercicios que provoquen el empeoramiento de estos síntomas.  En mi experiencia trabajando con miles de lesiones de disco en todo el mundo, los ejercicios más comunes que tienden a desencadenar los síntomas o a empeorar las cosas son: Así que si hubiera una sección de “NO ENTRAR” en el entrenamiento del tronco, estos matones te estarían esperando justo detrás de la esquina.  Esencialmente, aquí es donde entran las modificaciones. A medida que se va desempacando un ejercicio determinado, ya sea un sostenimiento de la prensa de techo, un rodamiento de pelotas de estabilidad o una prensa de paleta a prensa de guerrero.  La mejor regla general es ESCUCHAR LA REACCIÓN de tu cuerpo. Si no te sientes bien y el dolor/malestar se eleva por encima de 4/10, busca otra cosa con la que jugar y modifica a partir de ahí.

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El intenso y punzante dolor ciático derivado de una hernia discal puede aliviarse eficazmente con un programa de ejercicio y rehabilitación controlado y progresivo. Si el dolor agudo es demasiado intenso para hacer ejercicio, puede recomendarse una intervención para el control del dolor, como la medicación o una inyección epidural de esteroides lumbar, para facilitar el progreso con el programa de ejercicios.

La movilización nerviosa ayuda a tratar los nervios que forman adherencias, que son bandas fibrosas de tejido blando que se desarrollan debido a la inflamación, lo que las hace rígidas.5 Estas adherencias suelen desarrollarse como resultado de una reducción prolongada del flujo sanguíneo y de la inflamación alrededor de las raíces del nervio ciático causada por las hernias discales.6 Con el tiempo, las adherencias hacen que se desarrollen síntomas dolorosos desde la zona de la raíz del nervio espinal, que se desplazan por la pierna en forma de ciática.

El método McKenzie se centra en un proceso denominado centralización del dolor, que consiste en trasladar los síntomas de dolor de la pierna o el pie a la zona lumbar. Una vez trasladado el dolor, la lumbalgia puede tratarse con mayor eficacia mediante ejercicios de fortalecimiento y estabilización.7