Ejercicios para biceps femoral

Curl de piernas

Se siguió un diseño de revisión sistemática. La estrategia de búsqueda realizada en las bases de datos PubMed, Cochrane Library y Web of Sciences encontró un total de 3643 estudios. Una vez aplicados los criterios de inclusión y exclusión, se incluyeron finalmente 29 estudios en esta revisión sistemática. Se analizaron un total de 507 participantes y 114 ejercicios diferentes. Los ejercicios se evaluaron individualmente y se agruparon en varias categorías: Nórdicos, ejercicios isocinéticos, estocadas, sentadillas, deadlifts, buenos días, empujes de cadera, puentes, curl de piernas, columpios, extensiones de cadera y espalda, y otros.

Los resultados mostraron que los ejercicios isocinéticos y nórdicos son las categorías con mayor activación del bíceps femoral (>60% de la contracción isométrica voluntaria máxima). El ejercicio nórdico de isquiotibiales con dorsiflexión del tobillo fue el ejercicio que logró la mayor activación de la cabeza larga del bíceps femoral (128,1% de su contracción isométrica voluntaria máxima).

Los resultados de esta revisión sistemática sugieren que los ejercicios isocinéticos y nórdicos parecen ser la mejor opción para activar la cabeza larga del bíceps femoral. Se necesitan futuros estudios que evalúen la implementación de estos ejercicios en programas de prevención.

Dolor en el bíceps femoral

Para determinar si la acción excéntrica del músculo isquiotibial se produce durante la NHE en los novatos nórdicos, se obtuvieron imágenes de las longitudes de los fascículos del músculo BF durante la NHE utilizando imágenes bidimensionales de ultrasonido en modo B en combinación con la fuerza de reacción externa, el ángulo de la rodilla y las mediciones de electromiografía de superficie de los isquiotibiales. Los cambios en la longitud del fascículo del músculo BF se determinaron utilizando dos algoritmos de seguimiento de ultrasonidos. Basándonos en pruebas indirectas anteriores de que las acciones excéntricas de los músculos isquiotibiales se producen durante la NHE, planteamos la hipótesis de que (1) los fascículos del músculo BF se alargarían bajo niveles de actividad muscular de moderados a altos durante el alargamiento de la MTU del BF en la NHE y (2) que la velocidad media del fascículo del BF sería por tanto positiva durante esta fase.

Se estimó a priori que un tamaño de muestra de 13 participantes tenía una potencia del 90% para detectar un tamaño de efecto mínimo (dz de Cohen) de 1 en una prueba t de dos colas y una muestra entre el cambio de longitud del fascículo y una constante de cero. En consecuencia, se reclutaron 14 (teniendo en cuenta un abandono/exclusión) participantes masculinos sanos y atléticos o con actividad recreativa (edad de 26 ± 3 años, masa corporal de 83 ± 9 kg y altura de 1,84 ± 0,07 m) sin lesiones o cirugías recientes (<12 meses) en las extremidades inferiores, que participaron voluntariamente en el estudio tras dar su consentimiento informado por escrito. El estudio se realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki y fue aprobado por el Comité de Ética de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad del Ruhr de Bochum (EKS24072017).

Ejercicios excéntricos para el bíceps femoral

Para entender cuáles son los buenos ejercicios para los isquiotibiales sin lesiones, es necesario tener un conocimiento básico de los músculos isquiotibiales y su anatomía. Los isquiotibiales se componen de 3 músculos en la parte posterior del muslo: el semimembranoso y el semitendinoso en el lado interno, y el bíceps femoral en el lado externo. En conjunto, los isquiotibiales se contraen para producir la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera. Los músculos internos (semimembranoso y semitendinoso) tienden a actuar más en la flexión de la rodilla, mientras que el músculo externo (bíceps femoral) tiende a actuar más en la extensión de la cadera.

Sentadilla

Qué es el bíceps femoralEl bíceps femoral es uno de los tres músculos que componen los isquiotibiales. Está situado en la parte posterior del muslo y cruza las articulaciones de la cadera y la rodilla. Lo que hace que el Bíceps Femoral sea diferente a los otros músculos de los Isquiotibiales, es que el músculo tiene dos cabezas, una cabeza corta y una cabeza larga.Vídeo del desglose del músculo Bíceps Femoral | Bíceps Femoral en cadáver

Stephanie se graduó en la Universidad de Western Ontario con una licenciatura de especialización en Kinesiología. Además, obtuvo un Master en Kinesiología Profesional, (MPK) de la Universidad de Toronto.