Ayuno intermitente y ejercicio

Resultados del ayuno intermitente y del entrenamiento

Es posible que empiece a notar una diferencia en su cuerpo unos 10 días[1] después de empezar el ayuno intermitente. Puede tardar entre 2 y 10 semanas[2] en perder un peso significativo. Puede perder hasta medio kilo cada semana.

Alrededor de la segunda semana es cuando la mayoría de las personas notan por primera vez que han bajado los primeros kilos. Si todavía no ha perdido peso en la segunda semana, siga siendo constante durante unas cuatro o cinco semanas más y los resultados deberían llegar pronto.

Puede que le lleve unas semanas perder su primer kilo con el ayuno intermitente.    Sin embargo, una vez que comience, puede esperar perder alrededor de una libra cada semana. Algunas personas pueden perder hasta 10 libras cada mes.

Debido a que el ayuno intermitente no restringe su dieta, es fácil caer en hábitos de alimentación poco saludables. Darse un atracón de alimentos procesados poco saludables, incluso si es sólo en su ventana de alimentación, podría ser responsable de sus lentos resultados.

Durante su ayuno intermitente, considere cambiar su plan de comidas. Deseche los alimentos procesados poco saludables y cambie a opciones más sanas. Piense en alimentos como los cereales integrales que son ricos en fibra dietética.

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Entrenamiento de ayuno intermitente a las 5 de la mañana

Realizar una actividad física durante el ayuno intermitente puede tener un profundo impacto fisiológico. Le ayudará a quemar más grasa y afectará a la forma en que su cuerpo responde a la insulina. El ejercicio en ayunas también reduce el azúcar en sangre, aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano en su cuerpo y aumenta la cantidad de testosterona que produce. Si eres mujer, también necesitas testosterona. Cuando se hace ejercicio durante el ayuno, se acelera la oxidación de las grasas, lo que aumenta el potencial de pérdida de peso.

La insulina es la hormona que controla la cantidad de glucosa (azúcar) que flota en el torrente sanguíneo. Pero ¿sabías que la insulina también le dice a tu cuerpo cuándo debe almacenar grasa y hace que tus músculos absorban la glucosa de la sangre y la almacenen como combustible?

Cuando comes, el nivel de azúcar en sangre -en forma de glucosa- aumenta. Cuando la glucosa en sangre alcanza un determinado nivel, el cuerpo libera insulina. La insulina indica a las células musculares que extraigan glucosa de la sangre, que los músculos almacenan en forma de glucógeno. Cuando los músculos no pueden absorber más azúcar, el cuerpo la almacena en forma de grasa.

Hacer ejercicio en ayunas de 24 horas

El ayuno intermitente (AI) y el ejercicio son componentes para cultivar la longevidad, pero ¿debe combinarlos? Repasemos todas las cuestiones relacionadas con el ejercicio en ayunas. Exploraremos los beneficios de hacer ejercicio en estado de ayuno, incluyendo la diferencia entre el cardio, el entrenamiento de sprint y el entrenamiento con pesas, así como algunos consejos sencillos sobre cómo ponerlo en práctica para obtener los máximos beneficios de sus entrenamientos en ayunas.

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Sí, está bien hacer ejercicio en ayunas porque la clave para la pérdida de peso y la ganancia de músculo no son sólo las calorías y el ejercicio, sino la optimización hormonal. Los estudios demuestran los increíbles beneficios del ayuno intermitente por sí solo, pero la combinación del ayuno con el entrenamiento de sprint lleva los beneficios de cada uno a un nivel completamente nuevo. La combinación de ambos eleva la hormona del crecimiento y le hace más sensible a la insulina, que es la clave para mantenerse joven y delgado.

Muchas personas se obsesionan con las calorías que entran y salen, y temen la pérdida de músculo que teóricamente se produce cuando se hace ejercicio sin haber repostado. Pero cuando comprenda el impacto beneficioso que tiene el ejercicio en estado de ayuno sobre las hormonas del cuerpo, verá que el ayuno y el ejercicio no sólo están bien, sino que son la forma óptima de mejorar su salud y su composición corporal.

Beneficios del entrenamiento con pesas en ayunas

Miles de personas recurren diariamente a métodos peligrosos para perder peso debido a la gran frustración que les producen las dietas tradicionales. Innumerables blogs y revistas de salud recomiendan reducir las calorías para perder kilos. Normalmente estas publicaciones no ofrecen mucha orientación, y algunas promueven dietas increíblemente restrictivas, y prohíben ciertos alimentos.    Por lo tanto, si te encuentras atrapado en un ciclo de “dietas yo-yo” en el que pierdes peso, lo recuperas y vuelves a hacer dieta, la IF podría ser para ti.

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La FI no es una dieta típica, por lo que la pérdida de peso y el ayuno intermitente van de la mano. El ayuno intermitente es una transformación del estilo de vida, por lo que los alimentos que consume y la forma en que los come pueden ayudarle a deshacerse permanentemente de esos kilos rebeldes.

En este artículo, nos sumergimos en la pérdida de peso promedio que crea el ayuno intermitente, así como escuchar a una influenciadora del ayuno intermitente para aprender más sobre su viaje de pérdida de peso. ¡Empecemos!

Cuando se trata de la pérdida de peso, no hay un “mejor” protocolo; el mejor protocolo es el que se puede mantener. Es posible que desee mantener su ventana de ayuno al mínimo. O tal vez prefiera ayunar durante la mayor parte del día.