Rutina para definir abdominales

ejemplos de ejercicios para los músculos abdominales

Así que has ido al gimnasio unas cuantas semanas seguidas y, como cualquier rata de gimnasio que se precie, te aseguras de hacer siempre algunos ejercicios de abdominales. Y hasta ahora, ese trabajo ha dado sus frutos, o al menos lo había hecho, hasta que tu progreso se estancó tras los primeros signos de un six-pack.

Afortunadamente, hay una solución, y es tan simple como cambiar tu “rutina” para que sea todo menos eso. Después de todo, los abdominales son como cualquier otro músculo: si quieres seguir viendo progresos, tendrás que cambiar tu rutina para asegurarte de que sigues progresando.

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La contracción de abdominales consiste en tumbarse en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. A continuación, levanta la parte inferior y superior del cuerpo al mismo tiempo, de modo que ambas se acerquen lo máximo posible a la parte central del cuerpo, y luego vuelve a la posición inicial.

Siente el ardor y construye unos buenos abdominales con los mountain climbers. Empieza en posición de flexión de brazos cuando los brazos estén todavía extendidos. Una vez ahí, lleva las rodillas al pecho en un movimiento alternativo.

El crunch inverso es un ejercicio difícil. Implica que la parte superior de la espalda y los hombros permanezcan en el suelo, mientras el resto del cuerpo se eleva. Mantén las rodillas dobladas y acercadas al cuerpo en cada repetición antes de volver a subir.

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¿Haces entrenamientos de abdominales o te centras en adelgazar? ¿Sentadillas o press de banca? ¿Saltos o dominadas? Hay un millón de entrenamientos de abdominales diferentes para hombres, cada uno de los cuales promete ofrecerte el secreto para conseguir unos abdominales de seis plazas, pero ¿cómo sabes qué proceso es el adecuado para ti?

Tanto si es la primera vez que te pones en forma como si eres un adicto al gimnasio, los ejercicios de abdominales han sido durante mucho tiempo un tema delicado. Sabemos que el principio básico de los abdominales visibles no es complicado, pero entre la eliminación de los carbohidratos y el gimnasio, nos perdemos un poco en nuestro viaje hacia ese vientre a menudo esquivo. Puede que sea un trago amargo, pero la realidad es que, por mucho que te esfuerces, por muy abultados que sean tus bíceps o por mucho que levantes, tu físico en general siempre se juzgará por lo visibles que sean tus músculos abdominales.

En pocas palabras, los abdominales son unos de los músculos más importantes del cuerpo. Situados en la parte media del cuerpo, este grupo de músculos se encarga de sostener el tronco, permitiendo el movimiento y manteniendo los órganos en su sitio al regular la presión abdominal interna.

beneficios del entrenamiento de abdominales

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Es importante mantener un núcleo fuerte, ya que fortalece la zona lumbar, mejora la postura y ayuda a estabilizar todo el cuerpo. Casi todos los movimientos del cuerpo se originan en el núcleo, por lo que el fortalecimiento de estos músculos aumentará su rango de movimiento, así como le protegerá de las lesiones al realizar las tareas cotidianas.

Por supuesto, algunas personas desean tener unos abdominales planos por razones estéticas, pero les resulta difícil alcanzar sus objetivos de abdominales. Los abdominales estándar no son suficientes para lograr una definición total, por lo que es crucial mezclar la rutina.

La zona abdominal inferior, comúnmente llamada “abdominales inferiores”, es una zona a la que algunas personas intentan dirigirse con el ejercicio. Pero los “abdominales inferiores” no son un grupo muscular, por lo que no se puede aislar necesariamente esta zona durante un entrenamiento. La zona de los abdominales inferiores es en realidad el extremo inferior del recto abdominal, una vaina muscular que va desde la parte inferior de la caja torácica hasta la sínfisis del pubis. Cuando se trabaja el recto abdominal, se trabaja todo el músculo, no sólo el extremo inferior o el superior.